女生如何变成易瘦体质？

如何养成易瘦体质？提高基础代谢，基础代谢越高，每天你消耗的热量就越多，增加肌肉量、少食多餐、多喝水。养成算卡路里的习惯，保证每天的消耗大于摄入，每天把食物和运动都记进去。科学饮食，千万不要只是节食！！非常容易反弹！发胖的时候脂肪会增多，但靠饿瘦下来之后已经在体内的脂肪很难再减少，瘦下来之后会更容易饿，并且吸收的更多热量，哪怕正常饮食业会胖回去。小姑娘们千万不要随随便便的就节食一周两周，节食会让你身体对热量的吸收率越来越高，新陈代谢更慢，越来越容易胖，也不要过午不食，除非你可以坚持一辈子，晚餐也要吃，只是减量并不吃高热量的食物。每天吃的食物至少要有蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，推荐一些比较好的减肥食品，可以自己选了搭配不用再看什么健身餐教程。 着急减肥的时候可以将主食去掉，不吃糖不吃碳水，是滴吃鸡胸肉都可以不要吃小米粥，或者主食只吃低gi食物，少食多餐，每天4-5次，每次都只吃6 7分饱，下午加餐的时候可以吃水果和一小把坚果，晚饭之前如果觉得饿不要忍着，吃一些低热量的食品，全麦面包，鸡蛋等......戒饮料！奶茶碳酸饮料粘都不要粘！不要觉得选个“少糖”“无糖”就没事，减肥期间坚决不能喝饮料，也不要喝酸奶和益菌乳。水果直接吃，最好不要榨成汁，大豆类也不要榨成汁，液体更容易被身体吸收。

如果是酸性体质的话，经常口臭、下午犯困、喜欢重口味食物，要多吃碱性食物，海带、白萝卜、大豆、恙虫、芥兰，多运动排汗，不要熬夜，熬夜会让人发胖，越晚越容易饿，睡前三四个小时都不能进食，并且少喝水，长时间的有氧可以消耗肌肉和脂肪， 推荐运动：跳绳、慢跑、动感单车。健身房的话推荐把坡度调到能承受的最高然后走，消耗的特别快，本身体重较高的可以游泳，不伤膝盖，运动后要记得拉伸，拉伸很重要，会让肌肉线条更好看，保持足量的运动，有条件的每周三次健身房，时间不多的利用零碎的时间，多动多练，不要怕长肌肉。

天鹅臂真的有效！想夏天穿吊带一字肩好看必练，斜方肌平下来以后肩膀的形态更好看，脖子也显的更细长了，还有要敲胆经，用刮痧板按摩腿，真的有效，养成饭后散步的习惯，吃了东西绝对不要就地坐下或者葛优瘫，刷牙的时候踮脚，站着没事的时候转腰，散步走路的时候多做深呼吸，坐着没事的时候可以在双腿之间夹一张纸保持不掉 躺在床上的时候按摩肚子。

每天坚持靠墙站十分钟，可以改善盆骨前倾圆肩驼背等一些体态问题，多泡澡，每周泡两三次澡或者蒸桑拿促进血液循环，加快代谢，在运动不足的情况下不要喝太多水，一般每天800-1000ml，会加重肾脏负担，还会水肿，上次问我怎么增肥的小仙女们，推荐 脂类+糖类的食物，可以增加脂肪，然后摄入蛋白质+运动，可以增加肌肉量，让线条好看。

关于易瘦体质其实没有绝对的易瘦体质或者易胖体质，所谓的“易瘦体质”其实不那么科学，也就是大家说的伪命题，天生瘦又吃不胖的人很多都是因为身体不吸收，只要身体摄入了足够身体运行的能量之后就会减缓吸收，因为本来就瘦，脂肪少，需要的热量也少，但是，敲重点！！大多数人是可以通过调理变成不易发胖，更容易消瘦的体质的！也就是瘦下来不用刻意节食都可以保持不反弹的那种“易瘦”体质。最后，祝大家都能成为自己喜欢的样子！